進入十月，早晚和白天的溫差慢慢變大。不少人會覺得天氣轉涼時，肩頸比較緊繃，膝蓋或腰背也比較僵硬。這個季節，可以從保暖、暖身和姿勢三個方向照顧自己。
早晚出門多帶一件
- 清晨和晚上出門時，帶一件薄外套或圍巾，特別留意脖子、肩膀和膝蓋
- 騎機車時風比較大，可以穿防風外套
- 待在冷氣房裡，避免冷風直接吹向肩頸
起床先暖身，動作慢慢來
- 早上醒來先在床上慢慢活動手腕、腳踝，再緩緩坐起來
- 運動前先做 5 到 10 分鐘暖身，例如原地踏步、繞肩，讓身體慢慢熱起來
- 涼爽的天氣很適合散步、騎腳踏車，量力而為、循序漸進
久坐低頭，記得起來動一動
- 看手機、用電腦時，螢幕盡量放在接近眼睛的高度
- 每 30 到 60 分鐘起身走動，做幾次收下巴、轉動肩膀的動作
- 伸展時以「微微緊繃、不會痛」為原則，不要用力彈震
什麼時候該就醫？
如果痠痛超過一兩週沒有改善或越來越明顯，或是出現手腳麻木、無力、關節紅腫發熱、夜間疼痛影響睡眠等情形，建議及早就醫，由醫師評估原因，再討論適合的處理方式。
以上為一般保健資訊，每個人的身體狀況不同。如果有疑問，歡迎看診時和醫師聊聊。