天氣轉涼，待在室內滑手機、追劇、打電腦的時間變長了；年底大掃除、抱小孩、提重物也多。手腕和大拇指一整天默默出力，如果覺得拇指根部到手腕外側痠痛、轉動或握東西時特別卡，就是在提醒你該讓手休息一下了。
用手習慣，可以這樣調整
- 單手拿手機、只用大拇指滑螢幕的時間別太長，可以換手，或把手機放在桌上用食指操作
- 打字時手腕盡量保持平直，不要長時間往上翹或往小指方向彎
- 提袋子、抱小孩時，用整個手掌和手臂一起出力，避免只用拇指和手腕撐住
- 擰毛巾、開瓶蓋這類扭轉動作，可以分次或借助工具，減少反覆用力
每隔一段時間，讓手動一動
- 大約每 30 到 60 分鐘停下來，甩甩手、張開握拳幾次
- 手掌朝下、另一手輕輕把手背往下壓，停留約 15 秒，感覺溫和拉開即可，不要壓到痛
- 天冷時手部容易僵硬，可以先用溫水洗手或捧著溫熱的杯子暖一暖，再開始活動
什麼時候該就醫？
如果痠痛持續一兩週沒有改善、晚上痛到影響睡眠，或是出現手指麻木、無力、拿東西容易掉、手腕明顯腫脹等情形，建議及早就醫，由醫師評估原因，再討論適合的處理方式。
以上為一般保健資訊，每個人的身體狀況不同。如果有疑問，歡迎看診時和醫師聊聊。