十一月天氣漸漸轉涼，不少人一覺得痠痛，就想拿熱水袋或暖暖包來敷一下。其實熱敷和冰敷各有適合的時機，用對了比較舒服，用錯了反而可能讓不適更明顯。
剛受傷、紅腫發熱：先考慮冰敷
- 扭到、撞到之後的頭一兩天，如果局部出現紅、腫、熱、痛，一般會先考慮冰敷
- 冰塊或冰敷袋外面包一層毛巾，不要直接貼在皮膚上
- 每次大約 10 到 15 分鐘，中間讓皮膚休息、回溫後再敷
慢慢累積的僵硬痠緊：熱敷較常見
- 久坐、天冷造成的肩頸或腰背緊繃，沒有紅腫發熱時，溫熱敷常讓人覺得比較放鬆
- 溫度以「溫暖舒服」為準，不需要越燙越好
- 每次大約 15 到 20 分鐘，可以敷完再做一些溫和的伸展
這些地方要多留意
- 不要敷著睡著，暖暖包、電熱毯長時間貼著皮膚，容易造成低溫燙傷
- 糖尿病、感覺比較遲鈍的長輩或循環不好的人，敷的時候更要常常檢查皮膚
- 皮膚有傷口、紅疹，或敷完更痛、更腫，就先停下來
- 不確定該冰敷還是熱敷時，可以先休息，詢問醫療人員的建議
什麼時候該就醫？
如果受傷後腫脹明顯、無法正常走路或使力、疼痛一直沒有改善，或是出現手腳麻木、無力、關節變形等情形，建議及早就醫，由醫師評估原因，再討論適合的處理方式。
以上為一般保健資訊，每個人的身體狀況不同。如果有疑問，歡迎看診時和醫師聊聊。