十月下旬，天氣漸漸轉涼，不少家庭開始換季，把夏天的衣服收起來，拿出厚外套和棉被。整理時常常要彎腰搬箱子、伸手拿高處的東西，如果姿勢不對或一次搬太多，腰背和肩膀容易累積負擔。動手整理之前，可以先記住下面幾個小技巧。
搬東西前先想一想
- 把大箱子分裝成幾個小箱，一次不要搬太重
- 搬之前先清出走道，避免邊走邊閃避
- 太重或體積太大的東西，請家人一起幫忙，或使用推車
蹲下來，讓東西靠近身體
- 拿地上的東西時，雙腳打開約與肩同寬，彎曲膝蓋和髖部蹲下，背部盡量保持挺直
- 把箱子貼近身體，再用腿的力量慢慢站起來
- 需要轉身時，移動雙腳帶動身體，避免抱著重物直接扭腰
高處的東西，用穩固的踏凳
- 拿衣櫃上層的棉被或收納箱時，站上穩固、防滑的踏凳，不要踮腳硬拉
- 常用的東西盡量放在腰到胸口之間的高度，拿取比較輕鬆
- 不要站在有輪子的椅子或不穩的箱子上
分段整理，中間休息
- 換季收納不必一天完成，可以分幾天、一次整理一兩個櫃子
- 每整理 20 到 30 分鐘，就站起來伸展一下，例如慢慢挺胸、轉動肩膀
- 平常就有腰痠背痛或曾經受傷的人，更要量力而為
什麼時候該就醫？
如果搬重物後腰背疼痛一兩週都沒有改善，或出現腿部麻木、無力、疼痛往下延伸到腳等情形，建議及早就醫；若有大小便控制異常，請儘快就醫。由醫師評估原因，再討論適合的處理方式。
以上為一般保健資訊，每個人的身體狀況不同。如果有疑問，歡迎看診時和醫師聊聊。