10 月 20 日是世界骨質疏鬆日。骨質流失通常沒有明顯症狀，常常是跌倒骨折後才發現。秋天氣候舒適，很適合從飲食、日曬和活動三個方向，替自己和家人存骨本。
飲食：鈣質和蛋白質都要夠
- 日常可從乳製品、豆腐等豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食物攝取鈣質
- 每餐搭配適量的魚、蛋、豆類或肉類，幫助維持肌肉與骨骼
- 減少含糖飲料，咖啡和酒精適量就好
- 是否需要補充營養品，建議先和醫師或營養師討論
日曬：讓身體自然產生維生素 D
- 趁上午或傍晚陽光較溫和時散步，讓手臂、臉部曬曬太陽
- 中午陽光強烈時，仍要注意防曬與補充水分
活動：負重運動加上平衡練習
- 快走、爬樓梯、太極拳等需要支撐體重的活動，對骨骼有幫助
- 扶著椅背做踮腳尖、單腳站立等練習，可以增加平衡感
- 運動量力而為、循序漸進，有慢性病或關節不適的人，先請醫師評估
居家防跌小提醒
- 浴室鋪止滑墊，走道保持暢通，夜間留一盞小燈
- 穿合腳、鞋底止滑的鞋子
- 起床、起身時動作放慢，先坐一下再站起來
什麼時候該就醫？
如果發現身高變矮、背部越來越駝，或是輕微碰撞、跌倒就出現劇烈疼痛，建議及早就醫。停經後女性、年長者，或長期使用類固醇的人，可以和醫師討論是否需要做骨密度檢查。
以上為一般保健資訊，每個人的身體狀況不同。如果有疑問，歡迎看診時和醫師聊聊。